Suplementos

EMPEZASTE A ENTRENAR Y QUERES TOMAR SUPLEMENTOS, PERO SIN HABER HECHO NADA ANTES… Seria como arrancar a construir un edificio por el techo. 👎🏻 En principio quiero decir que la suplementación es como dice la palabra un SUPLEMENTO! algo que suple lo que falta y no a todos les falta ese algo. 🤔

En segundo lugar, cuando se empieza con un estilo de vida deportivo y saludable (o no, dependiendo el objetivo de cada quien) primero hay que aprender a ENTRENAR 💪🏻y a ALIMENTARSE🍗 para después ver si son realmente necesarios los suplementos 💊e ir incorporando de a poco según tus necesidades. NO es fundamental ni INDISPENSABLE tomar suplementos cuando se entrena. Básicamente lo que hacen los suplementos es darnos algo que nos falta con el consumo normal de los ALIMENTOS. Todo lo que se suele consumir se encuentra en la comida. Por ejemplo, si yo consumo la cantidad de aminoácidos esenciales de los alimentos, y suponiendo que tenes una dieta balanceada esto debería ser asi, entonces.. PARA QUE VAS A TOMAR MAS AMINOACIDOS? además el hecho de entrenar cada día, no significa que ese entrenamiento PUNTUALMENTE sea de alto rendimiento entonces tu alimentación SI satisface tus requerimientos básicos, con lo cual tampoco necesitas suplementos. por ejemplo: SI VAS AL GIMNASIO 3 VECES POR SEMANA Y COMES 4 PRINCIPALES Y 2 COLACIONES INCLUYENDO PROTEINAS CARBOHIDRATOS Y GRASAS EN SU MEDIDA JUSTA Y LE AGREGAS PROTEINA EN POLVO ESTAS CONSUMIENDO UN EXCESO DE PROTEINAS CON LO CUAL VAS A AUMENTAR LA MASA MUSCULAR SI, PERO SI TU OBJETIVO ES VERTE MAS ESTILIZADO ENTONCES ESTE AUMENTO DE MASA QUE NO SIGNIFICA PERDIDA DE GRASA, YA QUE NO ESTAS EN DÉFICIT, SOLO HARA QUE TE VEAS MAS “ANCHO” CITO MI CASO PERSONAL COMO EJEMPLO PARA EXPLICARME MEJOR: Cuando yo hice hipertrofia tenia que comer mas del triple 😳 de lo que como hoy en día para obtener todos los nutrientes necesarios para tal fin, con lo cual se me hacia muy difícil 🙁 . En ese caso, ademas de mis comidas me suplementada con aminoácidos esenciales, glutamina, HMB y proteína en polvo aprox 3 socoop por día (75 gr de proteína pura solo de la whey + lo que obtenía de la carne, es MUCHO), ya que esto ayudaba a mi cuerpo a procesar mas rápido los nutrientes y no tenia que aumentar aun mas la ingesta de alimentos.😏Pero hoy en día que no entreno para ganar músculo y si para estar tonificada y en forma, no consumo ni aminoácidos BCAA ni esa cantidad de proteína en polvo, solo 1 socoop dividido en 2 veces en TODO EL DIA. ½ en el desayuno y ½ después de entrenar ya que el resto que necesito SI lo obtengo de mis comidas y no es necesario mas para MI objetivo.🙂La glutamina y el HMB si lo sigo consumiendo ya que ayuda a que los músculos se recuperen mas rápido💪🏻, al entrenar todos los días esto es un beneficio.. sobre todo porque evitamos muchos dolores musculares y fatiga.😜 OTRA COSA: usar whey proteín para sustituto de harinas en preparaciones como wafles pancakes etc no significa que te estas suplementado, de hecho la mayoría de las proteínas en polvo que NO SON ESPECIFICAMENTE para cocinar, suelen perder muchísima calidad de proteína. con lo cual es un beneficio usarlas para cocinar porque solidificas la preparacion sin usar tantas harinas (de la que sea) y no estas realmente consumiendo todas las propiedades de la WHEY PROTEIN. ADEMAS ES DELICIOSA! 🤤Resumiendo:si entrenas con un objetivo de estar en forma NO es necesaria la suplemenación.Si entrenas alto rendimiento (y crossfit no es alto rendimiento a menos que dediques tu vida a eso… ) Si necesitas suplementación.Si no consumes protein a animal es posible que si necesites alguna suplementación.Si haces hipertrofia muscular es posible que SI necesites alguna suplementación.

❌❌❌ BAJO NINGUN PUNTO DE VISTA SIENDO MUJER (Y PARA MI LOS HOMBRES TAMPOCO DEBERIAN HACERLO) DEJES QUE NADIE TE PERSUADA DE CONSUMIR TESTOSTERONA NI ESTANOZOLOL. ESO TE ANIQUILA EL HIGADO, TE DEFORMA LAS FACCIONES Y LA VAGINA. PODES GOOGLEARLO SI NO ME CREES. TE VAS A ARREPENTIR MUCHO SI LO HACES. Y MENOS AUN SI ES UN PROFESOR DEL GIMNASIO O UN AMIGO DE UN AMIGO QUE ES FISICOCULTURISTA O COSAS POR EL ESTILO. TENES QUE SABER QUE ESAS DROGAS SON PELIGROSAS, TIENEN EFECTOS NEGATIVOS QUE PUEDEN SER IRREVERSIBLES, VAN A MODIFICAR DEMASIADO TU CUERPO, SON ILEGALES Y EN NUESTRO PAIS ADEMAS HAY MUCHOS “LABORATORIOS” TRUCHOSQUE FALSIFICAN ESAS DROGAS SIENDO AUN PEORES QUE LAS ORIGINALES. (QUE REPITO, SON ILEGALES)siempre recurro a un PROFESIONAL DE LA SALUD para cualquier tipo de duda y sea de alimentación, entrenamiento o suplementacion. ❌❌❌

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