10 ERRORES FRECUENTES

1. ENTRENAR TODOS LOS DIAS EL MISMO GRUPO MUSCULAR: HAY MUCHA GENTE QUE CREE QUE SI ENTRENA TODOS LOS DIAS EL MISMO MÚSCULO, ESTE VA A CRECER MAS RÁPIDO. ERROR… EL MUSCULO NECESITA DESCANSAR POR LO MENOS 24 HS Y A VECES SEGUN LA INTENSIDAD 48 HS PARA RECUPERARSE. POR ESO SE REQUIERE UNA PLANIFICACIÓN DONDE SE ENTRENE UN DIA TREN INFERIOR UN DIA TREN SUPERIOR UN DIA UN MIX POR EJEMPLO INCLUYENDO ZONA MEDIA ETC. 2. SALTARSE COMIDAS SOBRE TODO DESAYUNO Y CENA: NO SE POR QUÉ TODOS ALGUNA VEZ CREIMOS O CREEMOS QUE NO CENAR O NO DESAYUNAR NOS VA A AYUDAR A PERDER PESO.. ES UN SUPER MITO. CUANDO TE VAS A DORMIR SIN COMER PASAS POR LO MENOS 8 A 10 O HASTA 12 HS SIN COMER LO MISMO CUANDO NO DESAYUNAS Y EL CUERPO EMPIEZA A UTILIZAR LA ENERGIA DE MANERA INADECUADA, LA BUSCA DE LOS MÚSCULOS Y COMIENZA A ROMPERLOS, ENTONCES NO LOGRAS VER EL CAMBIO YA QUE LO QUE GANAS HACIENDO GIMNASIA LO PERDES POR ALIMENTARTE MAL. 3. SOLO HACER CARDIO: EL CARDIO ESTA BIEN PARA PERDER PESO, PERO NO TONIFICA 😓, LO UNICO QUE HACE ES ELEVAR LA FRECUENCIA CARDÍACA Y CONSEGUIR QUE SE QUEME MAS GRASA. SI, VAS A ESTAR ESTILIZADO CON EL TIEMPO, PER TU CUERPO VA A ESTAR FLOJO O FOFO O COMO LE QUIERAN DECIR.🙃 4. NO LEVANTAR PESO: MUCHAS CHICAS CREEN QUE SI LEVANTAN PESO VAN A CRECER COMO HOMBRES O SE VAN A PONER MUSCULOSAS O QUE SE YO… SE IMAGINAN QUEDANDO COMO TERMINATOR.. BUENO…. MITO RE MITO.. NO ES CIERTO. INCLUIR UNA RUTINA CON PESO VA A HACER QUE TU MUSCULO SE TONIFIQUE, PARA QUE EL MÚSCULO CREZCA TENER QUE TRABAJAR DEMASIADO Y CUANDO DIGO DEMASIADO NO ESTOY EXAGERANDO. TENER QUE HACER PROGRESIONES DE PESO CADA VEZ MAYORES Y COMER MUCHO MAS DE LO QUE SOLES COMER, PLANIFICAR ESPECÍFICAMENTE EL CRECIMIENTO. SI MANEJAS PESOS BAJOS VAS A TONIFICAR Y MANTENER ESE TONO Y NO VAS A CRECER COMO UN FISICO CULTURISTA💪🏻. (QUE ADEMAS POBRES.. SERIA COMO MENOSPRECIAR EL ESFUERZO QUE HACEN.. SI FUERA TAN FACIL CRECER EL MÚSCULO NO SERIA SOLO EL 3% DE LA POBLACION MUNDIAL LA QUE ESTA EN ESE ESTADO FISICO. SI… SOLO EL 3% DE TODAS LAS PERSONAS DEL MUNDO SON REALMENTE FITNESS😅)

• 5. HACER SIEMPRE LA MISMA RUTINA, DEJA DE ESTIMULAR AL MUSCULO.. EL CUERPO DE LOS SERES HUMANOS SE ACOSTUMBRA A LOS CAMBIOS, Y JUSTAMENTE HACER SIEMPRE LO MISMO HACE QUE AL ACOSTUMBRARSE DEJE DE MODIFICARSE. PODES AGREGAR CADA DOS O TRES SEMANAS, MAS REPETICIONES, UN POCO MAS DE PESO, BANDAS ELASTICAS DE RESISTENCIA… LO QUE SEA QUE GENERE UN MAYOR ESFUERZO PARA QUE EL CUERPO NO LLEGUE A ACOSTUMBRARSE. 6. NO PRESTAR ATENCION A LA TÉCNICA DEL EJERCICIO, AUNQUE SEA CARDIO, LOS EJERCICIOS SIN LA TECNICA CORRECTA NO ACTÚAN SOBRE LOS MÚSCULOS COMO DEBERÍAN Y BÁSICAMENTE… ESTAS TRABAJANDO AL PEPE… 50% O MENOS DE LO QUE DEBERÍAS, POR ENDE, TE ESTAS ESFORZANDO EN IR AL GIMNASIO, COMER SANO, DESCANSAR BIEN.. PERO NO VES LOS RESULTADOS CORRECTOS. ES MEJOR HACER 8 A 10 REPETICIONES BIEN HECHAS, QUE 15 A 30 RÁPIDO Y MAL HECHAS. ADEMAS HACER MAL UN EJERCICIO PRODUCE QUE EL CUERPO TENGA QUE COMPENSAR Y TERMINA POR LESIONARSE. Sigue 🙌🏻🙌🏻

• 7. MALOS HÁBITOS: CIGARRILLO, ALCOHOL, DROGAS, MALA ALIMENTACIÓN, ALIMENTACIÓN A BASE DE COMIDA CHATARRA, DORMIR MAL… TODO ESO VA A HACER QUE TU ESFUERZO SEA PRACTICAMENTE EN VANO. 8. NO TENER METAS: SI NO SABES QUE BUSCAS, DIFICILMENTE PUEDAS CONSEGUIR UN RESULTADO. ESTABLECER UNA META >>REAL<< VA A HACER QUE PUEDAS PLANTEAR UNA FORMA DE LLEGAR A ESE OBJETIVO Y PUEDAS CONSEGUIRLO. IMPORTANTE EN ESTE CASO QUE EL OBJETIVO SEA REAL, SI LOS OBJETIVOS NO SON REALES Y PROGRESIVOS, LA META SE TORNA INALCANZABLE Y APARECE LA FRUSTRACIÓN. LOS CAMBIOS SE HACEN DE FORMA GRADUAL. 9. ESTAR SUPER DEFINIDO Y GANAR MUCHO MUSCULO AL MISMO TIEMPO: ESTO NO ES POSIBLE, YA QUE PARA GANAR MUSCULO HAY QUE COMER MUCHO MAS DE LO NORMAL Y EL CUERPO NO PUEDE ESTAR DEFINIDO EN ESE PROCESO, PRIMERO SE GANA EL MUSCULO AUMENTANDO LA INGESTA DE MACRO NUTRIENTES (VER A UN ESPECIALISTA) Y LUEGO SE REALIZA UNA NUEVA ALIMENTACIÓN PARA QUITAR EL EXCESO DE GRASA Y DEFINIRSE. (TAMBIEN HAY QUE VER A UN ESPECIALISTA) EN EL PROCESO DE DEFINICIÓN HAY QUE SER MUY CUIDADOSOS PARA PERDER LA MAYOR CANTIDAD DE GRASA SIN AFECTAR TANTO AL MÚSCULO. ADEMAS EL ENTRENAMIENTO DE LAS DOS ETAPAS ES SUMAMENTE DIFERENTE. SIEMPRE EN LOS PARÁMETROS SALUDABLES VERDAD..? 10. DEJAR DE ENTRENAR POR LAPSOS PROLONGADOS: SI BIEN EL CUERPO TIENE MEMORIA, TODOS TENEMOS METABOLISMOS DIFERENTES, CUANDO DEJAS DE ENTRENAR POR MUCHOS MESES VAS A PERDER MUCHO MUSCULO DEL QUE HAYAS GANADO Y LUEGO VA A SER COMO ARRANCAR DE CERO. EN GENERAL CUANDO TE MATASTE EN EL GIMNASIO POR UN OBJETIVO RIDICULO PASA ESTO.. QUE TE CANSAS Y DEJAS DE IR. BUENO.. NO LO HAGAS. BAJA LA INTENSIDAD, ANDA DOS O 3 VECES POR SEMANA HACE UN POCO DE CARDIO UN POCO DE PESO PARA MANTENER LO QUE LOGRASTE Y CUANDO VUELVAS A JUNTAR GANAS DE ENTRENAR AHI LE DAS CON TODO. PERO DEJAR SOLO TE VA A HACER PERDER MUCHO TIEMPO DE ESFUERZO INVERTIDO. CUANTOS MAS AÑOS REALICES DEPORTE MAS FÁCIL VA A SER PARA TU CUERPO EN EL TIEMPO CONSERVAR EL MÚSCULO Y CADA VEZ VA A SER MENOS DIFICIL SOSTENERLO. SIEMPRE Y CUANDO LO HAGAS CON PACIENCIA, A CONCIENCIA Y CUIDANDO TODOS LOS DETALLES MENCIONADOS.

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